牙疼和头疼常常同时发生，可能是由于牙齿问题或头部压力过大引起的。以下是一些缓解牙疼和头疼的方法：

1. 休息：休息是缓解疼痛的第一步。尽量减少活动，找一个舒适的地方躺下，放松身体。

2. 冰敷：用冰袋或冰毛巾敷在疼痛的牙齿或头部，可以缓解疼痛。冰敷可以减轻炎症和肿胀。

3. 热敷：在冰敷之后，可以用热毛巾或热垫敷在疼痛部位，以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩：使用指压或按摩技巧，在疼痛部位轻轻按摩，可以缓解疼痛和紧张。

5. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和疼痛。尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

6. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

7. 饮食：避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡和酒精，这些食物可能会加重疼痛。

8. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和漱口，可以预防牙疼的发生。

9. 头部按摩：尝试使用指压或按摩技巧，在头部轻轻按摩，可以缓解头痛和紧张。

10. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以获取专业的建议和治疗。

希望这些方法能帮助你缓解牙疼和头疼。如果疼痛持续或加重，请咨询医生以获取专业的建议和治疗。