亲爱的朋友，非常感谢你向我咨询关于轻度焦虑症的自我调节方法。焦虑症是一种常见的心理健康问题，但通过一些自我调节技巧，你可以减轻焦虑症状，提高生活质量。

首先，深呼吸是缓解焦虑的简单而有效的方法。当你感到焦虑时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。这样做可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

其次，身体活动也是缓解焦虑的有效方法。运动可以释放身体内的紧张情绪，促进身体内啡肽的分泌，从而提升心情。你可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。

另外，建立积极的生活习惯也是重要的。保持良好的睡眠质量，均衡的饮食，避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质。这些生活习惯有助于提高心理健康，减轻焦虑症状。

此外，学习放松技巧也是重要的。深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑。你可以尝试一些放松练习，比如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。

最后，寻求专业帮助也是非常重要的。如果你的焦虑症状严重影响了日常生活，建议你咨询心理咨询师或医生，他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意继续为你解答。祝你能够找到适合自己的焦虑调节方法，过上健康快乐的生活！