乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，食疗方法在缓解乳腺增生症状方面有一定的作用。以下是一些比较好的乳腺增生食疗方法：

1. 饮食调节：多食用富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、柑橘等。同时，减少摄入高脂肪、高胆固醇和高盐的食物，如肥肉、油炸食品、腌制食品等。

2. 饮食纤维：增加饮食中的膳食纤维摄入，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，有助于排出体内的毒素和废物，有助于缓解乳腺增生的症状。

3. 饮用绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和抗炎作用。研究表明，绿茶可以降低乳腺增生的风险。

4. 食用海带：海带富含碘，碘有助于调节甲状腺功能，有助于缓解乳腺增生的症状。

5. 食用南瓜子：南瓜子富含锌，锌有助于调节雌激素水平，有助于缓解乳腺增生的症状。

6. 食用杏仁：杏仁富含维生素E和镁，维生素E有助于抗氧化，镁有助于调节激素水平，有助于缓解乳腺增生的症状。

需要注意的是，食疗方法只是辅助治疗乳腺增生的一种方法，对于严重的乳腺增生，建议咨询专业医生进行治疗。