脚扭伤肿了是一个常见的问题，以下是一些建议，希望能帮助你消肿：

1. 休息：扭伤后，脚的肿胀可能是因为血液在受伤部位积聚。休息可以帮助减少血液在受伤部位的积聚，从而减轻肿胀。

2. 冷敷：冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。你可以用冰袋或湿毛巾在受伤部位进行冷敷，每次持续15-20分钟，然后休息一会儿。

3. 抬高：将受伤脚抬高可以帮助血液流动，减轻肿胀。你可以将脚垫高，使其高于心脏水平。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以帮助促进血液循环，减轻肿胀。用指尖轻轻按摩受伤部位，从上到下，从外向内，持续几分钟。

5. 药物：你可以使用非处方的止痛药和消肿药，如布洛芬或阿司匹林。这些药物可以帮助减轻疼痛和肿胀。

6. 饮食：饮食对消肿也有帮助。摄入足够的水分，避免摄入过多的盐分，因为过多的盐分可能导致水分滞留。

7. 观察：观察肿胀的情况，如果肿胀持续或加重，建议咨询医生。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。