怀孕四个月吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期。以下是一些可能有助于缓解恶心和呕吐的建议：

1. 饮食调整：尽量避免吃油腻、辛辣或刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 避免气味刺激：尽量避免与异味有关的食物和饮料，如烟味、酒精和浓烈的调味品。

3. 保持良好的姿势：尽量保持直立或坐直的姿势，避免弯腰或低头。

4. 深呼吸和放松：尝试深呼吸和放松练习，如瑜伽或冥想。这些练习可以减轻压力和焦虑，有助于缓解恶心和呕吐。

5. 药物治疗：如果恶心和呕吐严重影响到日常生活，可以考虑咨询医生，寻求药物治疗建议。

6. 心理支持：怀孕是一个特殊的时期，可能会带来各种情绪和心理压力。寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持，可以帮助你更好地应对和处理恶心和呕吐。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议和治疗。