1. 保持足够的户外活动时间

白内障是一种与年龄相关的眼疾，而阳光中的紫外线是白内障的主要危险因素之一。因此，保持足够的户外活动时间，尤其是在早上和下午，可以帮助减少白内障的风险。

2. 避免长时间暴露在强光下

长时间暴露在强光下，如阳光直射或强烈的灯光下，会增加白内障的风险。因此，在户外活动时，应避免长时间暴露在强光下，可以选择戴遮阳帽或太阳镜来保护眼睛。

3. 控制近视度数

近视度数过高也会增加白内障的风险。因此，如果已经近视，应定期检查视力，并控制近视度数的增长。

4. 保持良好的饮食习惯

饮食中摄入足够的维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化剂，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害，从而减少白内障的风险。

5. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加白内障的风险。因此，戒烟限酒可以降低白内障的发生率。

6. 定期进行眼部检查

定期进行眼部检查可以及早发现白内障和其他眼部问题，以便及时治疗。建议每年进行一次眼部检查。

7. 使用防紫外线眼镜

在户外活动时，可以选择戴防紫外线眼镜来保护眼睛免受紫外线伤害，从而减少白内障的风险。