怀孕期间，补充叶酸是非常重要的。叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育和胎盘的形成至关重要。以下是一些关于叶酸补充的建议：

1. 叶酸的来源：叶酸主要存在于深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果和全谷物中。此外，一些强化的谷物食品和谷物产品也添加了叶酸。

2. 叶酸的推荐摄入量：对于孕妇，美国国立卫生研究院建议每天摄入400微克的叶酸。

3. 叶酸补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，你可以考虑服用叶酸补充剂。你可以咨询医生或营养师，了解适合你的补充剂剂量。

4. 叶酸与维生素B12：叶酸和维生素B12是相互促进的，因此如果你在补充叶酸的同时，也考虑补充维生素B12，这样可以更好地支持胎儿的健康发育。

5. 叶酸补充的时间：叶酸补充应该在怀孕前3个月开始，一直持续到怀孕后的3个月。如果你在怀孕期间发现叶酸缺乏，医生可能会建议你继续补充叶酸，直到怀孕的最后三个月。

总之，怀孕期间补充叶酸是非常重要的，可以通过饮食和补充剂来满足需求。如果你有任何关于叶酸补充的疑问或担忧，请咨询医生或营养师的建议。