睡眠不好和耳鸣可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 心理压力：长期的心理压力和焦虑可能导致失眠和耳鸣。解决方法包括放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。

2. 生活习惯：不良的生活习惯，如不规律的睡眠时间、饮食不健康和缺乏运动，也可能导致失眠和耳鸣。建议保持规律的睡眠时间，均衡饮食，并定期进行适度的运动。

3. 药物和酒精：某些药物和酒精可能导致失眠和耳鸣。如果这些物质是导致失眠和耳鸣的原因，请咨询医生以了解可能的替代治疗方法。

4. 耳部问题：某些耳部问题，如耳道堵塞、中耳炎或耳神经痛，可能导致耳鸣。如果耳鸣持续存在，建议咨询耳科医生进行检查。

5. 其他健康问题：某些健康问题，如高血压、糖尿病或甲状腺问题，可能导致失眠和耳鸣。如果这些问题存在，请咨询医生以了解可能的治疗方法。

6. 环境因素：噪音、光线和温度等环境因素也可能导致失眠和耳鸣。建议创造一个安静、舒适的睡眠环境。

如果你尝试了这些方法仍然存在失眠和耳鸣的问题，请咨询医生以获取更专业的建议和治疗方法。