俯卧撑是一种非常有效的全身训练，可以帮助你塑造性感身材。以下是三种俯卧撑变体，可以帮助你达到不同的训练目标：

1. 标准俯卧撑

   • 动作要点：身体保持直线，双手与肩同宽，手指向前，双脚与臀部同宽，保持背部挺直，下压时肘部弯曲，胸部接近地面，然后推起。
   • 训练目标：增强胸肌、肩膀、三头肌和核心肌群。

2. 窄距俯卧撑

   • 动作要点：双手间距离比标准俯卧撑更窄，双手与肩同宽，手指向前，双脚与臀部同宽，保持背部挺直，下压时肘部弯曲，胸部接近地面，然后推起。
   • 训练目标：增强胸肌、肩膀和三头肌。

3. 宽距俯卧撑

   • 动作要点：双手间距离比标准俯卧撑更宽，双手与肩同宽，手指向前，双脚与臀部同宽，保持背部挺直，下压时肘部弯曲，胸部接近地面，然后推起。
   • 训练目标：增强胸肌、肩膀和三头肌。

在进行俯卧撑训练时，请确保你的身体姿势正确，避免受伤。此外，俯卧撑是一种高强度训练，初学者可能需要逐渐增加训练量，以避免受伤。