血脂高血压高时，饮食的选择非常重要。以下是一些建议，可以帮助你控制血脂和血压：

1. 控制脂肪摄入：选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼、鸡胸肉、瘦肉、豆类、坚果和全谷物。避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品、奶油和黄油。

2. 增加膳食纤维：膳食纤维可以降低胆固醇和血糖水平，有助于控制血脂和血压。选择高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果、豆类和坚果。

3. 控制钠摄入：高钠饮食可能导致高血压。选择低钠食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低钠的加工食品。避免食用高钠食物，如腌制食品、快餐食品和加工肉制品。

4. 增加钾摄入：钾可以降低血压。选择高钾食物，如菠菜、土豆、香蕉、橙子和豆类。

5. 控制糖摄入：高糖饮食可能导致血糖和血压升高。选择低糖食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免食用高糖食物，如糖果、甜点和加工食品。

6. 控制饮酒：饮酒过量可能导致高血压。限制饮酒，男性每天不超过2个标准饮品，女性每天不超过1个标准饮品。

7. 控制体重：超重或肥胖可能导致高血压。通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

8. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持身体健康。

这些建议只是一些基本的建议，如果你有特定的健康问题或饮食限制，最好咨询专业医生或营养师的建议。