肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前伸展肩部，直到感到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩部向一侧旋转，直到感到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部前屈：站立或坐立，将双手放在椅子或墙壁上，缓慢地向前弯曲肩部，直到感到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 肩部后伸：站立或坐立，将双手放在椅子或墙壁上，缓慢地向后伸展肩部，直到感到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 肩部侧屈：站立或坐立，将一只手放在椅子或墙壁上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩部向一侧侧屈，直到感到拉伸。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，并促进肩部的灵活性和力量。在进行这些锻炼时，请确保动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸和疼痛。如果您的肩周炎症状严重或持续，请咨询医生或物理治疗师的建议。