痛经是指在月经期间出现的剧烈疼痛，通常会伴随着阴道出血。对于大姨妈来第一天痛经，以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡。

2. 热敷：在痛经期间可以使用热敷的方法缓解疼痛，可以在肚子上轻轻按摩。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。但要注意不要过度运动。

4. 睡眠：保证充足的睡眠对于缓解痛经非常重要。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或者无法缓解，可以考虑口服止痛药或者其他药物。

需要注意的是，如果疼痛严重或者持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。