很抱歉听到你的肩膀酸痛和手麻的问题。这可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、颈椎病、腕管综合征等等。

首先，肩膀酸痛可能是由于肌肉疲劳或劳损引起的。长时间保持同一姿势，如久坐或长时间低头使用电子设备，都可能导致肩膀肌肉疲劳。建议你尝试改变姿势，经常伸展肩膀和颈部肌肉，以缓解疼痛。

其次，手麻可能是由于腕管综合征引起的。腕管综合征是一种手部神经压迫的疾病，可能导致手部麻木、刺痛和无力感。如果你经常使用手腕，特别是手指和拇指，建议你尝试减少长时间的重复性手腕动作，保持手腕的放松和伸展。

此外，颈椎病也可能导致肩膀酸痛和手麻。颈椎病是由于颈椎骨质增生或椎间盘突出引起的，可能压迫神经，导致手臂和手指麻木。建议你尝试保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头，并尝试进行颈部伸展运动。

如果你的症状持续存在或加重，建议你咨询医生进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！