经期外阴瘙痒肿痛是很常见的症状，但如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 保持外阴清洁干燥：每天洗澡并保持外阴干燥，避免使用过多的肥皂和化妆品。

2. 穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免使用紧身或合成材料的内裤。

3. 避免刺激物：避免使用含有香料、染料、酒精等刺激性物质的卫生巾、护垫等。

4. 注意饮食：饮食要清淡易消化，多吃水果蔬菜和粗粮，少吃辛辣刺激性食物。

5. 适当运动：适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解症状。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。医生会根据具体情况给出相应的治疗方案。