胃肠胀气可能是由于消化不良或胃肠道功能紊乱引起的。以下是一些建议，可以帮助缓解胃肠胀气：

1. 吃轻食：选择易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等，避免吃油腻、辛辣或难消化的食物。

2. 吃慢食：慢慢咀嚼食物，让食物在口腔中充分消化，有助于减少胃肠胀气的发生。

3. 吃纤维：摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。建议多食用蔬菜、水果、全谷类和豆类。

4. 喝温水：喝足够的温水可以帮助消化，稀释胃液，缓解胃肠胀气。

5. 避免暴饮暴食：避免大量进食或暴饮暴食，以免加重胃肠负担。

6. 避免吃太多：尽量控制食量，避免过度饱腹，以免引起胃肠胀气。

7. 避免饮酒：饮酒可能会加重胃肠胀气，建议避免或限制饮酒。

8. 尝试草药：一些草药被认为可以缓解胃肠胀气，如薄荷、生姜、山楂等，但建议在医生指导下使用。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你的胃肠胀气持续或加重，建议咨询医生以获取更专业的建议。