肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我调理方法，可以帮助缓解症状：

1. **休息和放松**：肩周炎患者需要休息和放松，避免过度使用肩部。可以选择一些轻松的活动，如散步、瑜伽或太极，以保持身体的灵活性。

2. **冷敷和热敷**：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。可以交替使用这两种方法，每次持续15-20分钟。

3. **肌肉伸展**：进行适当的肌肉伸展可以帮助改善肩部的灵活性和减轻疼痛。可以尝试一些简单的伸展动作，如手臂上举、肩部旋转和背部伸展。

4. **按摩和推拿**：按摩和推拿可以促进血液循环，舒缓肌肉，并减轻疼痛。可以请专业按摩师或推拿师进行治疗。

5. **物理治疗**：物理治疗可以通过电疗、超声波、红外线和磁疗等方法来缓解肩周炎的症状。可以咨询专业医生或物理治疗师的建议。

6. **药物治疗**：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药。但请咨询医生或药师的建议，以确保安全使用药物。

7. **改善生活方式**：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持健康的体重和减少压力，可以有助于预防和缓解肩周炎。

请注意，这些方法仅供参考，具体的治疗方案应该根据个人情况由专业医生进行评估和指导。如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。