在月经期间，饮食要注意清淡易消化，避免过多油腻和刺激性食物。以下是一些适合月经期间的食物：

1. 蔬菜类：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

2. 水果类：如苹果、香蕉、橙子等，这些水果富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进肠道蠕动。

3. 瘦肉类：如鸡胸肉、鱼肉等，这些瘦肉富含优质蛋白质和铁元素，有助于提高身体免疫力和血液循环。

4. 豆类：如黄豆、黑豆等，这些豆类富含植物蛋白质和膳食纤维，有助于调节肠道功能和降低胆固醇。

5. 米饭或面条：米饭或面条是较为适宜的选择，因为它们不会过于油腻而且容易消化。

需要注意的是，月经期间应该避免食用过多刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。同时也要保证充足的水分摄入，以便排出体内废物和毒素。