长了骨刺的人可以进行适当的运动，但需要注意以下几点：

1. 选择适当的运动：选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、散步等，避免选择高冲击力的运动，如跑步、跳跃等。

2. 控制运动强度：在运动过程中，要控制运动强度，避免过度运动，以免加重骨刺的症状。

3. 选择合适的运动装备：选择合适的运动装备，如舒适的鞋子和护具，以保护骨刺部位，减轻疼痛和不适。

4. 避免剧烈运动：对于已经出现骨刺的人来说，剧烈运动可能会加重疼痛和不适，因此要避免剧烈运动。

5. 听从医生的建议：在运动之前，最好咨询医生，了解是否适合进行运动，以及如何进行适当的运动。

总之，长了骨刺的人可以进行适当的运动，但需要注意运动方式和强度，以及听从医生的建议。