膝盖肿痛可能是由于运动损伤、扭伤或关节炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解膝盖肿痛的建议：

1. 休息：在受伤初期，给膝盖足够的休息时间，避免过度使用膝盖。

2. 冰敷：使用冰袋或冰袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：将膝盖抬高，可以减少肿胀和疼痛。可以用一个枕头或垫子来抬高膝盖。

4. 按摩：使用按摩球或指压按摩膝盖周围的肌肉，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

5. 热敷：使用热毛巾或热敷袋敷在膝盖上，可以放松肌肉和缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的治疗和康复训练。

8. 避免过度使用膝盖：在膝盖肿痛期间，尽量避免过度使用膝盖，特别是进行剧烈的运动或爬楼梯。

如果膝盖肿痛持续或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的诊断和治疗建议。