如果您的胳膊肌肉拉伤，建议您采取以下措施：

1. 休息：尽量避免过度使用受伤的手臂，让它得到充分的休息和恢复。

2. 冰敷：在受伤处冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在受伤处上方，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环和肌肉恢复。将热水袋或热毛巾放在受伤处上方，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

4. 按摩：轻柔的按摩可以刺激肌肉生长和恢复。使用温和的按摩工具轻轻按摩受伤区域，每天多次进行。

5. 物理治疗：如果情况严重或者不适合自我治疗，建议咨询医生进行物理治疗。

请注意，如果您的症状持续时间较长或者出现严重症状（如肿胀、红肿、疼痛等），应及时就医。