怀孕期间呕吐和胃酸倒流是一种常见的妊娠反应，称为妊娠性呕吐（morning sickness）。以下是一些建议，希望能帮助你缓解不适：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。尽量分餐进食，避免一次进食过多。

2. 小食多餐：分几次进食，避免一次进食过多，可以减少胃部不适。

3. 补充水分：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于缓解恶心和呕吐。

4. 避免空腹：避免空腹进食，可以选择在餐后或在进食一些轻食时进食。

5. 避免气味刺激：尽量避免接触气味强烈的食物或气味，如烟味、香水味等。

6. 避免剧烈运动：避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，可以减少胃部不适。

7. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用药物治疗，如维生素B6、胃舒平等。但请务必在医生的指导下使用药物。

8. 心理支持：妊娠性呕吐可能会影响心理状态，家人和朋友的支持和理解非常重要。可以尝试与医生或心理咨询师进行咨询。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构。