例假低血糖是指月经期间血糖水平下降的情况。以下是一些保健建议，帮助您在例假期间保持血糖稳定：

1. 均衡饮食：确保您的饮食包含足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。避免食用过多的糖分和加工食品，以保持血糖稳定。

2. 小餐多餐：将三餐分为小餐，可以帮助您维持血糖的稳定。每餐吃少量的食物，并确保每餐都包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

3. 控制碳水化合物：在例假期间，控制碳水化合物的摄入量。选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、蔬菜和水果。避免食用过多的高GI食物，如白面包、糖果和糖果饮料。

4. 补充足够的水分：保持足够的水分摄入，有助于维持血糖水平。避免饮用含糖饮料，如汽水和果汁。

5. 锻炼：适当的运动可以帮助您控制血糖水平。选择低强度的运动，如散步、瑜伽或骑自行车。避免在例假期间进行高强度的运动，以免引起低血糖。

6. 监测血糖：如果您有血糖监测设备，请在例假期间定期监测血糖水平。如果您发现血糖水平过低，请立即采取措施，如进食一些快速吸收的碳水化合物。

7. 寻求专业建议：如果您在例假期间经历严重的低血糖症状，请咨询医生或营养师的建议。他们可以为您提供个性化的保健建议。

希望这些建议对您有所帮助，祝您在例假期间保持血糖稳定和健康！