很抱歉听到你感到头疼、恶心和想吐。这可能是多种原因引起的，包括睡眠不足、饮食不当、压力过大、感染等等。以下是一些可能的解决方案：

1. 睡眠充足：确保每晚睡眠时间充足，建议成年人每晚睡眠7-9小时。

2. 饮食健康：避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，尽量选择清淡、易消化的食物。

3. 放松心情：尝试通过冥想、深呼吸、放松音乐等方式来减轻压力和焦虑。

4. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以喝温水、柠檬水或淡盐水。

5. 药物治疗：如果症状持续或加重，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

如果这些方法无法缓解你的症状，建议你尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！