预防外痔是非常重要的，以下是一些建议：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品和咖啡等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于促进肠道蠕动，减少便秘。

2. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，有助于软化粪便，减少便秘，从而减少外痔的发生。

3. 定期排便：养成定时排便的习惯，每天定时排便，有助于保持肠道畅通，减少外痔的发生。

4. 保持体重正常：过重或肥胖会增加腹部压力，导致外痔的发生。保持适当的体重，有助于减少外痔的发生。

5. 避免久坐：长时间久坐会导致腹部血液循环不畅，增加外痔的风险。尽量保持活动，避免长时间久坐。

6. 使用软便器：使用软便器，如坐便器或便盆，可以减少对肛门的压迫，减少外痔的发生。

7. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门清洁，有助于减少外痔的发生。

8. 避免过度用力：排便时，避免过度用力，以免增加肛门的压力，导致外痔的发生。

希望这些建议能对您预防外痔有所帮助。如果您有任何其他问题，请随时提问。