男性养生中的“三宜三忌”指的是睡前要注意保持身体的健康状态，以及在睡眠过程中要避免一些不利于身体健康的行为和习惯。具体而言，以下是男性养生中“三宜三忌”的相关内容：

1. 睡前适量运动：适量运动可以促进血液循环和消化系统功能，有助于提高睡眠质量。但是，过度运动会导致血压升高，对身体健康不利。

2. 保持清淡饮食：在睡前应该避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠质量。此外，也应该避免喝酒、吸烟等不良习惯。

3. 保持心情舒畅：保持心情舒畅可以促进身体的自然修复和恢复，有助于提高睡眠质量。但是，如果情绪过于紧张或焦虑，也会影响到睡眠质量。

4. 避免熬夜：熬夜会导致身体疲劳、免疫力下降等问题，对于男性来说更加不利。因此，建议尽量保证每晚7-8小时的充足睡眠时间。

总之，男性养生中的“三宜三忌”是非常重要的，可以帮助男性更好地保护自己的身体健康和睡眠质量。同时，也需要注意保持良好的生活习惯和心态，才能够更好地实现养生目标。