以下是一些被认为有助于提高睡眠质量的食材，但具体的效果因人而异，建议在睡前食用前咨询医生或营养师的建议。

1. 燕麦：燕麦富含镁，镁有助于放松肌肉和促进睡眠。此外，燕麦还富含维生素B6和B12，这些维生素与睡眠质量有关。

2. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和促进睡眠。此外，杏仁还富含维生素E和B6，这些维生素与睡眠质量有关。

3. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，镁有助于放松肌肉和促进睡眠，维生素B6与睡眠质量有关。

4. 柠檬汁：柠檬汁富含维生素C和B6，维生素C有助于提高免疫力，维生素B6与睡眠质量有关。

5. 酸奶：酸奶富含钙和维生素D，钙有助于放松肌肉和促进睡眠，维生素D与睡眠质量有关。

6. 蜂蜜：蜂蜜富含维生素B6和镁，维生素B6与睡眠质量有关，镁有助于放松肌肉和促进睡眠。

7. 燕麦片：燕麦片富含镁和维生素B6，镁有助于放松肌肉和促进睡眠，维生素B6与睡眠质量有关。

请注意，这些食材只是一些被认为有助于提高睡眠质量的选项，具体的效果因人而异。在睡前食用任何新的食物或饮品之前，最好咨询医生或营养师的建议。