降血脂是一个复杂的过程，没有一种食物或药物可以快速降低血脂。然而，以下是一些建议，可以帮助你控制血脂水平：

1. 控制饮食：选择低脂肪、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和鱼。避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品和乳制品。

2. 控制体重：肥胖是导致血脂升高的一个重要因素。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，从而降低血脂。

3. 控制饮酒：饮酒过多会导致血脂升高。如果你必须饮酒，建议限制饮酒量，并避免空腹饮酒。

4. 增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，降低胆固醇水平。建议每天摄入25-30克膳食纤维。

5. 控制胆固醇：如果你的胆固醇水平较高，可以考虑食用一些富含植物固醇的食物，如豆类、坚果、全谷物和蔬菜。

6. 增加运动：适量的有氧运动可以提高心脏健康，降低血脂。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

7. 药物治疗：如果你的血脂水平仍然过高，可能需要药物治疗。建议你咨询医生，了解适合你的药物治疗方案。

请注意，这些建议只是一些基本的建议，如果你有血脂问题，最好咨询专业医生，以获取个性化的建议和治疗方案。