失眠抑郁是一种常见的心理健康问题，以下是一些治疗方法：

1. 睡眠卫生：建立一个健康的睡眠习惯，包括每天保持规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免在睡觉前饮用咖啡因或饮酒等。

2. 行为疗法：通过逐渐延长睡眠时间、建立睡眠仪式、避免午睡等方式来改善睡眠质量。

3. 药物治疗：在医生的指导下，使用适当的药物来改善失眠和抑郁的症状。

4. 心理治疗：包括认知行为疗法（CBT）、心理动力疗法等，这些治疗方法可以帮助患者了解和改变不健康的思维和行为模式。

5. 光疗：通过暴露于特定的光下，可以调节人体的生物钟和褪黑激素水平，有助于改善睡眠质量。

6. 运动：适量的运动可以促进身体健康，有助于改善睡眠和抑郁的症状。

7. 饮食：避免食用过多的咖啡因、酒精和辛辣食物，这些食物可能会干扰睡眠。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同，建议在医生的指导下进行治疗。