前列腺炎是一种常见的男性泌尿系统疾病，通常与长时间的憋尿有关。以下是一些关于如何预防前列腺炎的建议：

1. 避免长时间憋尿：尽量避免长时间憋尿，因为长时间的憋尿会导致尿液在膀胱内积聚，增加尿道感染的风险。建议每隔2-3小时排尿一次。

2. 保持良好的排尿习惯：尽量在白天保持正常的排尿习惯，避免在晚上睡觉前大量饮水，以免夜间频繁排尿。

3. 保持良好的生活习惯：保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、保持健康的体重等，可以降低前列腺炎的风险。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致前列腺受到压迫，增加前列腺炎的风险。建议每隔一段时间起身活动一下。

5. 保持清洁：保持会阴部和尿道口的清洁，可以减少细菌感染的风险。建议每天清洗会阴部，保持尿道口的干燥。

6. 定期检查：定期进行前列腺炎的检查，如前列腺指诊和前列腺特异性抗原（PSA）检测，可以及早发现前列腺炎，并采取相应的治疗措施。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。