肠胃不好时，饮食调理是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助你的肠胃恢复健康：

1. 饮食清淡：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸煮蔬菜等。

2. 多吃纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜、水果、豆类等。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排泄废物。建议每天喝足够的水，至少8杯。

4. 少量多餐：消化不良时，可以尝试少量多餐，避免一次吃太多。这样可以减轻胃肠道的负担，促进消化。

5. 避免暴饮暴食：肠胃不好的时候，消化功能较弱，暴饮暴食会加重胃肠道负担，导致消化不良。尽量控制食量，避免暴饮暴食。

6. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，缓解胃肠道不适。可以选择一些含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜、发酵食品等。

7. 避免空腹吃酸性食物：空腹吃酸性食物，如柠檬、柑橘等，容易刺激胃酸分泌，引起胃部不适。建议在饭后或在饭后一段时间再吃酸性食物。

8. 避免饮酒和吸烟：酒精和烟草会刺激胃黏膜，加重胃肠道不适。尽量避免饮酒和吸烟。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，可以继续提问。