睡眠不好与血压高之间并没有直接的因果关系。然而，睡眠不足可能导致其他健康问题，这些问题可能与血压升高有关。例如，睡眠不足可能导致压力增加，而长期的压力可能导致血压升高。此外，睡眠不足还可能导致体重增加，而肥胖是高血压的一个重要风险因素。

然而，具体的因果关系还需要更多的研究来证实。如果你有高血压问题，建议你咨询专业医生，以获取具体的建议和治疗方案。

为了改善睡眠质量，你可以尝试以下方法：

1. 建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉。

2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。

3. 避免在睡觉前饮用咖啡因和酒精饮料。

4. 放松身心，可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。

5. 避免在床上使用电子设备，如手机和电视，因为这些设备会干扰你的睡眠质量。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有其他问题，请随时提问。