自我保健方法介绍：

1. **桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎：**

在桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎出现时，可以采取以下自我保健方法来缓解症状。首先，对狭窄性腱鞘炎所在的桡骨茎突部进行指揉，每个穴位持续揉动2～3分钟，并结合握拳做尺偏运动。通过手掌擦拭桡骨茎突部，当感觉到热度时即可停止。

2. **指屈肌腱腔鞘炎：**

面对指屈肌腱腔鞘炎，可采用以下方法进行自我保健。对指屈肌腱的压痛点进行指揉，每个点位揉动约2～3分钟。在揉动时，沿着压痛点采用向近端和远端的抹法，并结合手掌和指关节的屈伸被动运动。

3. **桡侧伸腕肌腱周围炎：**

针对桡侧伸腕肌腱周围炎，可以采用以下自我保健措施。在痛点处进行揉法，每个点位揉动3～5分钟。在前臂进行主动的旋前、旋后活动，重复约10～20次。同时，对挠侧伸腕肌进行擦拭的手法也是有效的。通过这些简单而有效的自我保健方法，有助于缓解相应炎症的不适感。