乳头疼痛和乳房胀痛可能是乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤等疾病的症状。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 乳腺炎：乳腺炎是一种感染性疾病，常见症状包括乳房疼痛、红肿、发热和乳头分泌物。建议及时就医，进行药物治疗和可能的手术治疗。

2. 乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性乳腺疾病，常见症状包括乳房胀痛、乳房肿块和乳头分泌物。建议定期进行乳腺超声检查，如果发现问题，可以考虑药物治疗或手术治疗。

3. 乳腺纤维瘤：乳腺纤维瘤是一种良性乳腺肿瘤，常见症状包括乳房肿块和乳房胀痛。建议定期进行乳腺超声检查，如果发现问题，可以考虑手术治疗。

除了上述疾病，其他一些原因也可能导致乳头疼痛和乳房胀痛，如月经期乳房胀痛、乳腺导管扩张、乳腺导管内乳头状瘤等。

为了缓解乳头疼痛和乳房胀痛，可以尝试以下方法：

1. 保持良好的生活习惯，包括饮食健康、适量运动和保持良好的睡眠质量。

2. 使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

3. 使用乳垫或胸罩来减轻乳房胀痛。

4. 避免使用含有雌激素的化妆品和药物。

5. 如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。