失眠是白癜风患者常常面临的一个问题。以下是一些建议，可以帮助白癜风患者摆脱失眠：

1. 建立健康的睡眠习惯：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持每晚7-9小时的睡眠时间。避免在睡觉前饮用咖啡因或饮酒。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 保持身体活动：在白天保持适量的身体活动，可以帮助你在晚上更容易入睡。避免在晚上进行剧烈运动，因为这可能会刺激你的身体，导致难以入睡。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，并且严重影响了你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！