肩膀脱臼是一种常见的运动损伤，恢复的过程通常需要一定的时间和专业的治疗。以下是一些恢复肩膀脱臼的建议：

1. **休息和冰敷**：在肩膀脱臼后的最初几天，休息和冰敷是至关重要的。休息可以帮助减轻疼痛和炎症，而冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. **抬高肩膀**：在休息期间，你可以尝试将肩膀抬高，以减少对关节的压力。你可以用枕头或毛巾垫在肩膀下方，将肩膀抬高。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以帮助你进行一些康复训练，以加强肌肉和关节的稳定性。这些训练可能包括拉伸、力量训练和关节活动度训练。

4. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药，以减轻疼痛和炎症。

5. **手术治疗**：如果肩膀脱臼的情况比较严重，可能需要手术治疗。手术的目的是修复关节结构，并恢复肩膀的稳定性。

6. **康复训练**：在恢复期间，进行适当的康复训练可以帮助重建肩膀的稳定性和力量。这些训练可能包括拉伸、力量训练和关节活动度训练。

总之，恢复肩膀脱臼需要一定的时间和专业的治疗。如果你怀疑自己肩膀脱臼，请尽快咨询医生或物理治疗师，以获取具体的治疗建议。