腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬和不适等症状。对于这种情况，建议您采取以下措施：

1.保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。

2.适当运动：进行适当的运动可以帮助缓解疼痛和改善功能。

3.物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛和改善功能。

4.药物治疗：如果症状严重，医生可能会给您开一些药物来缓解疼痛和炎症。

5.手术治疗：如果上述方法无效，医生可能会建议进行手术治疗。

请注意，这些方法只是临床上的建议，具体的治疗方案需要根据个人情况进行制定。因此，建议您尽快咨询专业医生并接受诊断和治疗。