肩膀酸痛着凉可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或寒冷引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解肩膀酸痛的症状：

1. 休息和放松：肩膀酸痛可能是由于肌肉疲劳引起的。休息和放松可以帮助肌肉恢复。尝试进行一些轻松的伸展运动，如手臂向上伸展、向后伸展、侧伸展等。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在肩膀上，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。

3. 按摩：使用指压或按摩来舒缓肩膀的肌肉。你可以使用指压技巧，如按压、揉捏和拍打，来促进血液循环和放松肌肉。

4. 保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势可能会导致肩膀酸痛。保持正确的坐姿和站姿，保持肩部放松。

5. 补充营养：保持良好的营养摄入可以帮助肌肉恢复。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、鸡肉、豆类、蔬菜和水果。

6. 避免过度使用肩膀：避免长时间保持同一姿势，尽量减少肩膀的过度使用。

如果肩膀酸痛的症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的建议和治疗。