脚后跟长冻疮是一种常见的冬季问题。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保暖：穿暖和的鞋子，特别是在寒冷的天气里。确保鞋子内部干燥，避免潮湿。

2. 保持干燥：使用吸湿垫或干燥剂来吸收鞋子内部的湿气。保持鞋子内部干燥，有助于防止冻疮的发生。

3. 按摩：用温热的毛巾或手指轻轻按摩受冻的部位，促进血液循环。

4. 热敷：使用热毛巾或热水袋轻轻敷在受冻的部位上，有助于缓解疼痛和促进血液循环。

5. 保湿：使用保湿霜或乳液涂抹在受冻的部位上，保持皮肤湿润。

6. 避免摩擦：穿软底鞋或袜子，避免在硬地面上摩擦受冻的部位。

7. 避免暴露：尽量避免在寒冷的天气里暴露受冻的部位，尤其是在寒冷的室外。

8. 及时就医：如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。