腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，可以引起腰疼和其他一系列症状。以下是一些缓解腰椎间盘突出腰疼的方法：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出后，休息是至关重要的。尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或弯曲腰部的姿势。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗方法包括按摩、理疗和牵引。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。处方药物如非甾体抗炎药和肌肉松弛剂也可以帮助缓解症状。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重影响了生活质量，手术可能是必要的。手术可以通过切除或修复腰椎间盘来缓解症状。

6. 康复训练：康复训练可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性和灵活性。常见的康复训练方法包括核心肌群训练和伸展运动。

7. 体重管理：过重会增加腰椎间盘的压力，因此控制体重对于腰椎间盘突出患者来说非常重要。

请注意，这些方法仅供参考，具体的治疗方案应该由医生根据患者的具体情况来决定。如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。