盆底肌的最佳恢复时间是产后6-12周。这是因为产后6-12周是盆底肌功能恢复的黄金时期，在这个时期进行适当的盆底肌锻炼和康复治疗，可以帮助恢复盆底肌的力量和功能。

以下是一些具体的盆底肌恢复建议：

1. 产后康复治疗：产后6-12周是进行盆底肌康复治疗的最佳时间。通过专业的康复治疗，可以帮助恢复盆底肌的力量和功能。治疗方法包括电刺激、生物反馈、盆底肌收缩训练等。

2. 盆底肌锻炼：除了康复治疗外，产后6-12周也是进行盆底肌锻炼的最佳时间。盆底肌锻炼可以通过自主收缩和辅助训练来增强盆底肌的力量和功能。常见的盆底肌锻炼包括凯格尔运动、骨盆倾斜运动等。

3. 饮食调理：产后6-12周也是进行饮食调理的最佳时间。适当的饮食调理可以帮助恢复盆底肌的功能。建议摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免摄入过多的咖啡因和酒精。

4. 避免长时间站立或久坐：产后6-12周也是避免长时间站立或久坐的最佳时间。长时间站立或久坐会增加盆底肌的负担，可能导致盆底肌功能受损。建议采取适当的休息和活动，以减轻盆底肌的负担。

总之，产后6-12周是盆底肌恢复的黄金时期。通过适当的康复治疗、盆底肌锻炼、饮食调理和避免长时间站立或久坐，可以帮助恢复盆底肌的力量和功能。建议在产后6-12周内进行盆底肌康复治疗和锻炼，以促进盆底肌的恢复。