这个问题听起来像是一个睡眠时间管理的问题。让我来分享一些有关如何在睡前放松身心、提高睡眠质量的建议：

1. 创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保床垫和枕头适合你的身体，并且房间内没有嘈杂声音。

2. 尽量避免在睡前进行过多的刺激性活动，如看电视、玩手机等。

3. 建立规律的作息时间表，尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间。

4. 尝试放松身心，例如通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。

5. 如果需要，可以使用草药或其他自然疗法来帮助入睡。

6. 建立良好的睡前习惯，例如喝一杯温牛奶或吃一些小零食，以便在晚上休息时更容易入睡。

7. 避免在睡前使用电子设备，例如手机、平板电脑等，因为它们会干扰你的大脑并影响你的睡眠质量。

希望这些建议能对你有所帮助！