长了骨刺的人可以进行适量的运动，但需要根据具体情况来决定。以下是一些建议：

1. 咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生。医生可以评估你的骨刺情况和身体状况，并给出具体的建议。

2. 选择低冲击的运动：选择低冲击的运动，如游泳、瑜伽、散步等，这些运动对关节的冲击较小，对骨刺的影响较小。

3. 逐渐增加运动量：如果你想进行更高强度的运动，最好逐渐增加运动量，避免突然剧烈运动。

4. 选择合适的鞋子：选择合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对骨刺的冲击。

5. 避免剧烈运动：避免进行剧烈的运动，如跳跃、急停急转等，这些运动对骨刺的冲击较大。

6. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻关节的负担，有助于减轻骨刺的症状。

总之，长了骨刺的人可以进行适量的运动，但需要根据具体情况来决定，并在医生的指导下进行。