腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要注意日常生活中的锻炼。以下是一些可能有用的自我锻炼建议：

1. 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。可以尝试每隔一段时间站起来走动几分钟。

2. 进行轻度运动：可以进行一些简单的伸展运动，如腿部伸展、手臂伸展等，但不要过度用力。

3. 做有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，缓解压力和焦虑情绪。可以选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动。

4. 加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、腰部肌肉等，可以通过仰卧起坐、俯卧撑等训练来增强核心肌肉。

5. 控制体重：过重会增加腰椎间盘突出的风险，应该保持健康的体重。

需要注意的是，自我锻炼只是辅助治疗方法之一，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。