失眠的物理治疗可以包括以下几种方法：

1. 白噪音治疗：白噪音是一种声音，在频率和强度上与人类的噪声相似，可以掩盖其他声音，帮助人们放松入睡。白噪音治疗通常通过白噪音机或应用程序进行。

2. 光疗法：光疗法使用特定的光线，如蓝光，来调节人体的生物钟。蓝光可以模拟早晨的阳光，帮助人们调整睡眠节律。

3. 肌肉放松：肌肉放松是一种通过放松肌肉来减轻压力和焦虑的方法。在失眠的治疗中，可以通过按摩、瑜伽或深呼吸等方法进行肌肉放松。

4. 呼吸控制：呼吸控制是一种通过控制呼吸来放松身心的方法。在失眠的治疗中，可以通过缓慢、深呼吸的方式进行呼吸控制。

5. 热敷或冷敷：热敷或冷敷可以帮助放松肌肉和神经系统，促进睡眠。在睡前，可以尝试用热毛巾敷在眼睛或颈部，或用冰袋敷在额头上。

这些物理治疗方法可以单独使用，也可以结合使用，以获得更好的效果。然而，失眠的物理治疗通常只是辅助治疗，建议在医生的指导下进行。