要瘦肚子和大腿，以下是一些最有效且快速的方法：

1. 饮食控制：控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的有效方法。选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过核心肌群训练，可以增强腹肌和臀部肌肉，从而减少肚子和大腿的脂肪。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度、短时间的运动训练方法，可以提高新陈代谢和燃烧脂肪的效率。选择适合自己的HIIT训练，如跳绳、爬楼梯、冲刺跑等。

5. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和脂肪燃烧。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于减肥。

6. 控制饮水量：过量饮水可能导致体重增加。控制饮水量，避免在饭前或饭后大量饮水。

7. 控制饮食中的盐分：过多的盐分摄入可能导致水分滞留，导致水肿。控制饮食中的盐分摄入，选择低盐或无盐食物。

8. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法达到目标，可以寻求专业健身教练或营养师的帮助，他们可以根据你的具体情况制定个性化的减肥计划。

记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过综合运用这些方法，你可以更快最有效地瘦肚子和大腿。