以下是15种养生食物，它们都被认为是必须要吃的：

1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，有助于保持身体健康。

2. 菠菜：菠菜富含叶绿素和维生素C，有助于促进新陈代谢和增强免疫力。

3. 西兰花：西兰花富含维生素A、C和E，有助于保护眼睛和皮肤健康。

4. 黑豆：黑豆富含蛋白质、纤维和多种矿物质，有助于降低胆固醇和预防心脏病。

5. 紫菜：紫菜富含碘、硒和维生素B12，有助于预防甲状腺疾病和贫血。

6. 海带：海带富含碘、维生素B12和钙，有助于保护骨骼健康。

7. 鱼类：鱼类富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和微量元素，有助于保持身体健康。

8. 大蒜：大蒜富含硫化合物和抗氧化剂，有助于预防癌症和心脏病。

9. 红枣：红枣富含铁、维生素C和钙，有助于提高免疫力和预防贫血。

10. 杏仁：杏仁富含蛋白质、钙、镁和纤维，有助于保持骨骼健康。

11. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪和多种营养素，有助于提供所需的营养物质。

12. 糙米饭：糙米饭富含膳食纤维、碳水化合物和多种矿物质，有助于保持身体健康。

13. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于保持肠道健康。

14. 牛奶：牛奶富含钙、维生素D和抗氧化剂，有助于预防骨质疏松症。

15. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和纤维，有助于提供所需的营养物质。