痛经是一种常见的女性生理现象，通常表现为腹部疼痛、下腹部胀痛等症状。对于痛经患者来说，应该注意饮食调理，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物等。

以下是一些可以减轻痛经的食物：

1. 绿色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。

2. 水果：例如苹果、梨子、柚子等。

3. 坚果：例如核桃、腰果等。

4. 鱼类：例如三文鱼、鳕鱼等。

5. 豆制品：例如豆腐、豆浆等。

6. 高纤维食品：例如全麦面包、燕麦片等。

请注意，这些食物只是一些建议，具体的饮食计划应该根据个人情况进行调整。同时，还要避免过度劳累和情绪波动，保持良好的生活习惯和心态。