口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理口腔溃疡的方法：

1. 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有酒精或薄荷成分的牙膏，以免刺激溃疡。

2. 避免刺激食物：避免食用辛辣、酸、热、冷等刺激性食物，如辣椒、柠檬、咖啡、酒精等，这些食物会加重溃疡疼痛。

3. 保持饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B、锌等，有助于口腔溃疡的愈合。

4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，口腔溃疡患者可以多喝水、喝温水或淡盐水，以保持口腔湿润，有助于溃疡的愈合。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物或咬指甲，以免伤口撕裂或加重疼痛。

6. 使用药物治疗：如果溃疡疼痛严重，可以考虑使用药物治疗，如局部涂抹止痛药膏、口腔溃疡贴片等，但建议在医生的指导下使用。

7. 保持心情愉快：保持心情愉快，减少压力和焦虑，有助于口腔溃疡的愈合。

希望这些建议能对您有所帮助，如果口腔溃疡持续不愈或疼痛严重，建议您咨询专业医生。