产后膝盖疼是一种常见的问题，可能是由于分娩时的骨盆肌肉和韧带的损伤导致的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。尝试进行一些轻松的伸展运动，如膝盖伸展和腿部旋转。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用热毛巾或冰袋交替进行。

3. 适当的运动：逐渐进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽或普拉提。这些运动可以帮助恢复骨盆肌肉和韧带的功能。

4. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以通过手法和理疗来缓解疼痛和促进恢复。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以咨询医生是否需要使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

6. 良好的姿势和姿势调整：保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，可以减少对膝盖的压力。

7. 饮食和营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复和缓解疼痛。

希望这些建议能对你有所帮助。如果疼痛持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议。