文章要点：

首先，控制饮食。良好的饮食结构对于预防糖尿病至关重要。主食中的碳水化合物，即糖类，不足会导致疲劳、低血糖和脑功能障碍，但摄入过多则转化为脂肪，引发肥胖和疾病。建议一般人保持七八分饱，少摄入动物脂肪和精加工食品，多摄入粗粮和富含纤维的食物，同时要戒烟限酒。

其次，积极运动。运动有助于加速脂肪分解、改善脂肪代谢、提升免疫功能和胰岛素敏感性，有利于血糖控制。建议在晚餐后40分钟开始进行有氧运动，比如快步走或慢跑，约40分钟即可。

最后，定期监测。对于早期发现和预防糖尿病，监测非常重要，尤其是对于有糖尿病家族史、高血压、高血脂和肥胖等高危人群。定期进行空腹血糖检查，至少每半年一次，必要时可进行葡萄糖耐量试验和糖化血红蛋白检查。掌握糖尿病预防知识，从生活细节入手，坚持不懈，可将糖尿病风险降到最低。